Calorieën zijn energie-eenheden in al het eten en drinken dat we nuttigen; alles wat we consumeren heeft een ander calorieniveau.
Het meest verpakte eten dat in de supermarkten ligt bevat een label met daarop de voedingswaarde; onder het gedeelte ‘energie’ kun je twee soorten vinden – kilocalorieën (kcal) en kilojoules (kJ). Kcal geeft het aantal calorieën per 100 gram of 100 ml weer en dit is het getal dat je nodig hebt als je de hoeveelheid calorieën wil uitrekenen.
Als je ‘los’ voedsel koopt is het ontdekken hoeveel calorieën het product bevat iets moeilijker.
Om snel te weten te komen hoeveel calorieën verschillende soorten veel gegeten voedsel bevat, hebben we een eenvoudige, maar uitgebreide gids samengesteld die is verdeeld in vier secties voor verschillende soorten voedsel.
Fruit
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in een appel
1 appel (128 g)
85
Calorieën in een abrikoos
1 abrikoos (35 g)
17
Calorieën in een banaan
1 banaan (125 g)
110
Calorieën in bramen
80 g
31
Calorieën in bosbessen
80 g
33
Calorieën in een meloen
1 partje (70 g)
23
Calorieën in kersen
80 g
54
Calorieën in een clementine
1 clementine (75 g)
35
Calorieën in gedroogde cranberry’s
30 g
100
Calorieën in gedroogde krenten
30 g
98
Calorieën in dates
30 g
84
Calorieën in vijgen
40 g
110
Calorieën in druiven
80 g
50
Calorieën in een guave
1 guave (55 g)
37
Calorieën in jackfruit
165 g
145
Calorieën in een kiwi
1 kiwi (76 g)
46
Calorieën in een citroen
1 citroen (58 g)
17
Calorieën in een limoen
1 limoen (67 g)
20
Calorieën in een lychee
1 lychee (10 g)
7
Calorieën in een mandarijn
1 mandarijn (88 g)
47
Calorieën in een mango
1 mango (340 g)
200
Calorieën in gedroogde moerbeien
10 g
33
Calorieën in een nectarine
1 nectarine (150 g)
66
Calorieën in een sinaasappel
1 sinaasappel (120 g)
62
Calorieën in een papaja
1 papaja (500 g)
220
Calorieën in een passievrucht
1 passievrucht (20 g)
17
Calorieën in een perzik
1 perzik (150 g)
59
Calorieën in een peer
1 peer (180 g)
100
Calorieën in een ananas
Verschillende schijfjes (200 g)
100
Calorieën in bakbananen
1 bakbanaan (180 g)
215
Calorieën in een pruim
1 plum (66 g)
30
Calorieën in een granaatappel
1 granaatappel (280 g)
234
Calorieën in rozijnen
30 g
100
Calorieën in frambozen
80 g
38
Calorieën in rabarber
Per stengel (50 g)
11
Calorieën in aardbeien
150 g
49
Calorieën in een tangerine
1 tangerine (88 g)
47
Calorieën in een watermeloen
1 partje (280 g)
80
Groenten
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in een artisjok
1 kop (128 g)
60
Calorieën in asperges
1 asperge (12 g)
2
Calorieën in een auberine
1 aubergine (460 g)
115
Calorieën in een rode biet
1 gekookte biet (80 g)
30
Calorieën in een paprika
1 paprika (150 g)
40
Calorieën in broccoli
1 stronk (600 g)
200
Calorieën in spruitjes
100 g
40
Calorieën in kool
1 kop (900 g)
225
Calorieën in een wortel
1 wortel (60 g)
25
Calorieën in een bloemkool
1 bloem (13 g)
3
Calorieën in selderij
1 stengel (40 g)
6
Calorieën in snijbiet
200 g
36
Calorieën in cherrytomaten
100 g
18
Calorieën in cichorei
1 kop (55 g)
38
Calorieën in maïs
80 g
33
Calorieën in een courgette
1 courgette (180 g)
30
Calorieën in een komkommer
1 komkommer (400 g)
46
Calorieën in een aubergine
1 aubergine (450 g)
115
Calorieën in venkel
1 bosje (240 g)
75
Calorieën in knoflook
1 teentje (3 g)
4
Calorieën in groene bonen
110 g
34
Calorieën in lente-uitjes
1 lente-ui (15 g)
5
Calorieën in boerenkool
200 g
82
Calorieën in prei
1 prei (90 g)
45
Calorieën in sla
1 krop (600 g)
90
Calorieën in champignons
100 g
25
Calorieën in een ui
1 middelgrote ui (85 g)
35
Calorieën in olijven
1 olijf
18
Calorieën in pastinaak
1 pastinaak (170 g)
125
Calorieën in erwten
100 g
75
Calorieën in een aardappel
1 aardappel (150 g)
165
Calorieën in pompoen
200 g
55
Calorieën in rode kool
200 g
70
Calorieën in spinazie
300 g
68
Calorieën in pompoen
1 pompoen (200 g)
93
Calorieën in een zoete aardappel
1 aardappel (150 g)
128
Calorieën in een tomaat
1 tomaat (110 g)
20
Calorieën in een raap
1 raap (120 g)
35
Calorieën in courgette
1 courgette (196 g)
33
Eieren en zuivel
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in een ei (middelgroot)
1 ei
48
Calorieën in een ei (groot)
1 ei
60
Calorieën in amandelmelk (ongezoet)
100 ml
14
Calorieën in kokosmelk (ongezoet)
100 ml
18
Calorieën in koeienmelk (mager)
100 ml
41
Calorieën in koeienmelk (halfvol)
100 ml
50
Calorieën in koeienmelk (vol)
100 ml
63
Calorieën in geitenmelk
100 ml
64
Calorieën in Kefir
100 ml
59
Calorieën in havermelk
100 ml
44
Calorieën in rijstmelk
100 ml
50
Calorieën in blauwe kaas
20 g
66
Calorieën in brie
20 g
70
Calorieën in camembert
20 g
65
Calorieën in cheddar
20 g
82
Calorieën in Edammer
20 g
70
Calorieën in feta
20 g
51
Calorieën in geraspte parmezaanse kaas
5 g
22
Calorieën in halloumi
30 g
90
Calorieën in mozzarella
30 g
83
Calorieën in provolone
20 g
72
Calorieën in ricotta
200 g
208
Calorieën in roquefort
30 g
108
Calorieën in stilton
30 g
117
Calorieën in Zwitserse kaas
20 g
76
Calorieën in kwark
200 g
175
Calorieën in roomkaas
15 g
48
Calorieën in creme fraiche
15 g
50
Calorieën in zure room
15 g
30
Calorieën in kwark
150 g
102
Calorieën in tzatziki
15 g
18
Calorieën in karnemelk
100 ml
33
Calorieën in gecondenseerde melk
100 g
325
Calorieën in room
15 ml
36
Calorieën in custard
100 ml
98
Spreads, vetten en oliën
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in amandelboter
1 el (15 g)
71
Calorieën in boter
1 el (15 g)
108
Calorieën in varkensvet
100 g
898
Calorieën in margarine
1 el (15 g)
100
Calorieën in marmite
1 tl (5 g)
10
Calorieën in pindakaas
1 el (15 g)
78
Calorieën in olijfolie-spread
1 el (15 g)
44
Calorieën in ongezouten boter
100 g
750
Calorieën in eendenvet
1 el (15 g)
112
Calorieën in ganzenvet
1 el (15 g)
115
Calorieën in amandelolie
1 el (14 ml)
123
Calorieën in koolzaadolie
1 el (14 ml)
124
Calorieën in kokosolie
1 el (14 ml)
120
Calorieën in lijnzaadolie
1 el (14 ml)
124
Calorieën in olijfolie
1 el (14 ml)
133
Calorieën in pinda-olie
1 el (14 ml)
120
Calorieën in sesamolie
1 el (14 ml)
124
Calorieën in zonnebloemolie
1 el (14 ml)
123
Calorieën in walnootolie
1 el (14 ml)
125
Noten en zaden
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in amandelen
30 g
174
Calorieën in paranoten
30 g
192
Calorieën in cashewnoten
30 g
165
Calorieën in kastanjes
30 g
78
Calorieën in kokosnoot
30 g
106
Calorieën in hazelnoten
30 g
188
Calorieën in macadamianoten
30 g
212
Calorieën in pinda’s
30 g
168
Calorieën in pijnboompitten
30 g
200
Calorieën in pistachenoten
30 g
171
Calorieën in walnoten
30 g
197
Calorieën in chiazaad
30 g
150
Calorieën in lijnzaad
30 g
167
Calorieën in maanzaad
30 g
161
Calorieën in pompoenzaad
30 g
177
Calorieën in sesamzaad
30 g
180
Calorieën in zonnebloempitten
30 g
173
Calorieën in watermeloenpitten
30 g
140
Graan, pasta en noedels
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in gerst
100 g (gekookt)
354
Calorieën in bruine rijst
100 g (gekookt)
366
Calorieën in boekweit
100 g (gekookt)
338
Calorieën in couscous
100 g (gekookt)
376
Calorieën in griesmeel van harde tarwe
100 g (gekookt)
393
Calorieën in feekeh
100 g (gekookt)
520
Calorieën in gierst
100 g (gekookt)
378
Calorieën in haverzemelen
100 g
245
Calorieën in parelgort
100 g (gekookt)
352
Calorieën in polenta
100 g (gekookt)
366
Calorieën in quinoa
100 g (gekookt)
365
Calorieën in spelt
100 g (gekookt)
340
Calorieën in tarwezemelen
100 g
215
Calorieën in tarwekiem
100 g
380
Calorieën in volkoren haver
100 g
375
Calorieën in cannelloni
55 g (gekookt)
79
Calorieën in fettuccine
55 g (gekookt)
192
Calorieën in fusilli
55 g (gekookt)
191
Calorieën in lasagnevellen
Per vel (gekookt)(20 g)
52
Calorieën in linguine
55 g (gekookt)
200
Calorieën in macaroni
55 g (gekookt)
202
Calorieën in penne
55 g (gekookt)
193
Calorieën in ravioli
55 g (gekookt)
36
Calorieën in rigatoni
55 g (gekookt)
194
Calorieën in schelpenpasta
80 g (gekookt)
285
Calorieën in spaghetti
55 g (gekookt)
201
Calorieën in tagliatelle
55 g (gekookt)
207
Calorieën in tortellini
55 g (gekookt)
156
Calorieën in volkoren spaghetti
55 g (gekookt)
195
Calorieën in eiernoedels
40 g (gekookt)
161
Calorieën in volkoren noedels
55 g (gekookt)
197
Bonen en peulvruchten
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in azukibonen
100 g
124
Calorieën in zwarte bonen
100 g
156
Calorieën in flageolet
100 g
259
Calorieën in kidneybonen
100 g
120
Calorieën in limabonen
100 g
115
Calorieën in pintobonen
100 g
347
Calorieën in sojabonen
100 g
446
Calorieën in bamboescheuten
100 g
27
Calorieën in bruine linzen
100 g
348
Calorieën in kikkererwten
100 g
365
Calorieën in groene linzen
100 g
257
Calorieën in linzen
100 g
353
Calorieën in miso
100 g
199
Calorieën in puylinzen
100 g
345
Calorieën in roze linzen
100 g
329
Calorieën in tempeh
100 g
193
Calorieën in getextureerde soja-eiwit
100 g
541
Calorieën in tofu
100 g
76
Vlees
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in bacon
1 plakje (25 g)
88
Calorieën in rundvlees (gebraden)
100 g (gekookt)
140
Calorieën in runderborst
100 g (gekookt)
151
Calorieën in runderlever
70 g (gekookt)
130
Calorieën in runderribben
100 g (gekookt)
238
Calorieën in bloedworst
1 plakje (25 g)
95
Calorieën in kipfilet
100 g (gekookt)
135
Calorieën in kippenbout
1 bout (gekookt)(70 g)
130
Calorieën in kippendij
1 dij (gekookt)(110 g)
243
Calorieën in kippenvleugel
1 vleugel (gekookt)(30 g)
77
Calorieën in chorizo
25 g
112
Calorieën in cumberlandworst
1 worst (35 g)
85
Calorieën in eendenfilet
1 filet (gekookt)(120 g)
234
Calorieën in filet mignon
1 filet (gekookt)(105 g)
278
Calorieën in ham (geroosterd)
1 plak (gekookt)(100 g)
183
Calorieën in rundergehakt (5% vet)
100 g (gekookt)
124
Calorieën in kalkoengehakt (5% vet)
100 g (gekookt)
114
Calorieën in pastrami
1 plakje
40
Calorieën in pepperoni
1 plakje
10
Calorieën in buikspek
25 g (gekookt)
140
Calorieën in karbonades
1 stuk (gekookt)(130 g)
258
Calorieën in varkenslende
1 stuk (gekookt)(85 g)
173
Calorieën in varkensgebraad
100 g (gekookt)
210
Calorieën in spareribs
100 g (gekookt)
271
Calorieën in T-bone steak
1 steak (gekookt)(285 g)
560
Calorieën in kalkoenfilet
1 steak (gekookt)(120 g)
130
Calorieën in kalkoenpoot
100 g (gekookt)
124
Calorieën in kalkoenvleugel
1 vleugel (gekookt)(25 g)
53
Zeevruchten
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in ansjovisfilet
60 g
51
Calorieën in brasemfilet
120 g
134
Calorieën in calamari
100 g
158
Calorieën in kaviaar
15 g
37
Calorieën in kabeljauwfilet
180 g
186
Calorieën in paling
1 eel (30 g)
73
Calorieën in schelvisfilet
150 g
142
Calorieën in heekfilet
113 g
80
Calorieën in heilbotfilet
170 g
190
Calorieën in haringfilet
145 g
290
Calorieën in kreeft
150 g
134
Calorieën in makreelfilet
90 g
236
Calorieën in mossel
100 g (gekookt)
115
Calorieën in scholfilet
150 g
132
Calorieën in zalmfilet
120 g
247
Calorieën in sardientjes
100 g
172
Calorieën in sint-jakobsschelpen
1 schelp (10 g)
9
Calorieën in scampi
1 scampi (10 g)
19
Calorieën in zeebaarsfilet
140 g
160
Calorieën in inktvis
100 g
108
Calorieën in tonijn
120 g (gepekeld, uitgelekt)
140
Calorieën in tonijnsteak
150 g
170
Calorieën in tarbotfilet
110 g
105
Specerijen (saus en dressing)
Voedsel
Portie
Calorieën per portie (kcal)
Calorieën in barbecuesaus
1 el (15 g)
17
Calorieën in bechamelsaus
1 el (15 g)
28
Calorieën in bearnaisesauw
1 el (15 g)
59
Calorieën in bruine saus
1 el (15 g)
18
Calorieën in chilisaus
1 el (15 g)
25
Calorieën in hollandaisesaus
1 el (15 g)
67
Calorieën in mierikswortelsaus
1 el (15 g)
15
Calorieën in ketchup
1 el (15 g)
15
Calorieën in ketchup (zoutarm)
1 el (15 g)
12
Calorieën in mayonaise
1 el (15 g)
92
Calorieën in mayonaise (laag vetgehalte)
1 el (15 g)
35
Calorieën in mosterd (Amerikaanse)
1 el (15 g)
24
Calorieën in mosterd (Dijon)
1 el (15 g)
29
Calorieën in mosterd (Franse)
1 el (15 g)
11
Calorieën in sweet and sour-saus
1 el (15 g)
25
Calorieën in Worcestershiresaus
1 el (15 g)
10
Calorieën in 1000 eilanddressing
1 el (15 g)
40
Calorieën in balsamico-azijndressing
1 el (15 g)
35
Calorieën in blauwe kaasdressing
1 el (15 g)
68
Calorieën in Franse dressing
1 el (15 g)
60
Calorieën in harissa
1 el (15 g)
33
Calorieën in honingmosterd-dressing
1 el (15 g)
65
Calorieën in Italiaanse dressing
1 el (15 g)
40
Calorieën in pesto
1 el (15 g)
80
Calorieën in ranchdressing
1 el (15 g)
70
Calorieën in sojasaus
1 el (15 g)
9
Calorieën in tabasco
1 el (15 g)
5
Calorieën in vinaigrette
1 el (15 g)
26
En daar heb je het, een eenvoudige, uitgebreide lijst met calorieën voor veel verschillende soorten voedsel. Het aantal calorieën kan belangrijk zijn, maar je hoeft je niet elke dag druk te maken over het precieze aantal. Een van de beste dingen die je kunt doen is ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk beweegt om de calorieën te verbranden.
Echter, als je op zoek bent naar inspiratie, ontdek dan onze heerlijke recepten met weinig calorieën hieronder.
