Bien manger pour vaincre le blues de janvier

Les jours froids et sombres du mois de janvier, ainsi que le blues de la rentrée après Noël, occasionnent parfois un sentiment de découragement et d’abattement. Plutôt que de vous lancer dans des régimes difficiles dès le mois de janvier, pourquoi ne pas donner à votre corps des aliments qui apportent de l’énergie et un sentiment de positivité ?

Voici 6 façons simples de vous alimenter qui vous aideront à retrouver votre bonne humeur en ce mois de janvier…

1. Cap sur le régime méditerranéen !

Bien qu’il n’existe pas de régime unique qui convienne à tout le monde, il a été démontré que le fait de suivre un régime méditerranéen pendant 12 semaines permettait de venir à bout des symptômes dépressifs chez 32 % des personnes atteintes (1). Notons que, bien que le régime alimentaire ne constitue en rien une solution miracle et que d’autres interventions, telles que le soutien psychologique et les médicaments, puissent être nécessaires, l’alimentation est un bon outil d’appoint qui vous aidera à garder une humeur au beau fixe. Le régime méditerranéen contient beaucoup d’aliments d’origine végétale, tels que les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes, ainsi que des quantités modérées de poisson gras, d’huile d’olive et de produits laitiers. Il contient en revanche peu de viande.

2. Misez sur les aliments riches en fibres

Les papillons dans le ventre ou la boule au ventre, vous connaissez ? Les scientifiques considèrent désormais notre intestin comme notre deuxième cerveau, et ce à juste titre. Les deux sont en effet reliés par le nerf vague. Par ailleurs, de nouvelles recherches suggèrent que la santé du microbiote intestinal peut influencer l’humeur (2). Les aliments riches en fibres, tels que les céréales complètes, les légumineuses, les fruits, les légumes, les fruits à coque et les graines, contribuent à prendre soin du microbiote intestinal.

3. Des graisses intelligentes pour nourrir le cerveau

Le cerveau est constitué à 60 % de graisses. Quant aux acides gras oméga-3, ils sont essentiels à l’intégrité du cerveau et à son bon fonctionnement. Ces graisses peuvent avoir des effets positifs sur l’humeur, la mémoire et même la concentration (3). Essayez d’inclure une portion de poisson gras comme le saumon, le maquereau, les sardines ou les anchois dans votre régime alimentaire hebdomadaire.

4. Les glucides sont vos amis !

Notre cerveau, qui a besoin de sucre pour fonctionner, utilise jusqu’à 20 % de toute l’énergie requise par le corps (4). Tous les glucides se transforment certes en sucre, mais ce sont les glucides à libération lente, riches en fibres, qui fournissent un flux constant d’énergie au corps et au cerveau. Saviez-vous que les glucides jouent également un rôle dans la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine ? Optez pour des aliments riches en fibres, comme le pain complet, les pâtes complètes, le riz brun, les pommes de terre (laissez la peau pour un apport supplémentaire en fibres) et l’avoine.

5. Faites le plein de vitamine D !

La vitamine D est connue sous le nom de vitamine du soleil. En hiver, il peut donc être facile d’en manquer dans les pays où la lumière du jour est rare. Un faible taux de vitamine D est associé à un risque accru de trouble affectif saisonnier, un type de dépression saisonnière (5). Consommez des œufs, des poissons gras et des champignons qui ont été exposés aux UV, tous riches en vitamine D. Dans certains pays, il est également recommandé de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois sombres de l’hiver.