5 postanowień żywieniowych
(których faktycznie możesz dochować)

Po co tracić kolejny rok na stawianie sobie celów zdrowotnych, które są trudne do osiągnięcia? Jeśli odczuwasz styczniową presję, oto kilka prostych postanowień żywieniowych, które można łatwo wdrożyć bez drastycznej zmiany stylu życia…

1. Wprowadzaj małe, trwałe zmiany

Wciągnięcie się w styczniowe diety odchudzające może być kuszące, ale ile z nich jest naprawdę zrównoważonych? Zamiast próbować wprowadzać zbyt wiele zmian w diecie na raz, wybierz tylko jedną zmianę żywieniową, którą możesz utrzymać długoterminowo, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

2. Gotuj na zapas

Gdy chcesz zaoszczędzić czas i pieniądze, jednocześnie ciesząc się zdrowszymi posiłkami, gotowanie na zapas jest Twoim przyjacielem! Ilekroć gotujesz, staraj się zamrozić dodatkowe porcje, aby uzyskać zdrowe, gotowe posiłki do spożycia w późniejszym terminie. To nie tylko świetny sposób na zmniejszenie stresu związanego z przygotowywaniem zdrowych posiłków, ale także sposób na zmniejszenie ilości odpadów.

3. Jedz kolorowo

Czy wiesz, że kolorowa żywność pochodzenia roślinnego dostarcza szeregu roślinnych substancji chemicznych, takich jak polifenole, którymi żywią się nasze pożyteczne bakterie jelitowe oraz dzięki którym mogą rozkwitać i rosnąć? Dbanie o wielokolorowość na talerzu może być pysznym sposobem na wsparcie zdrowia naszych jelit.

4. Zamień rafinowane węglowodany na produkty pełnoziarniste

Węglowodanowe produkty pełnoziarniste obejmują włóknistą zewnętrzną warstwę otrębów, w której kryje się większość korzystnych składników. Zapewniają doskonały zastrzyk błonnika i mogą zawierać więcej składników odżywczych w porównaniu do ich rafinowanych odpowiedników. Spróbuj pełnoziarnistego chleba, makaronu, brązowego ryżu i płatków owsianych.

5. Nawadniaj się

Odwodnienie może powodować spadek energii, bóle głowy, pogorszenie nastroju i zaburzenia funkcji poznawczych. Masz problemy z nawadnianiem? Spróbuj wzbogacić wodę świeżymi owocami i warzywami, delektuj się owocowymi i ziołowymi herbatkami, a nawet domowym sokiem warzywnym.